活到90岁就是小目标 不能不学的五禽戏

活到90岁就是小目标 不能不学的五禽戏

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代金刚 | 中国中医科学院博士 国际级社会体育指导员
¥ 19

课程介绍

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五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理


五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。。


华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽,古代泛指动物;“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动,在此指特殊的运动方式。

2011年5月23日,华佗五禽戏经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。


本法之起源可上溯至先秦,如《庄子》中有“熊经鸟伸,为寿而已矣”等载述,可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文,更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套


功法推广者,是汉末三国时期的著名医家华佗,只是有关“华佗五禽戏”的原始文字记载在《三国志》、《后汉书》等史书里。所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献,是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异,或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化,创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同,但其基本精神则大同小异。

五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,由五种模仿动物的动作组成,五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普依法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。

现代医学研究也证明,作为一种医疗体操,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血力,促进组织器官的正常发育。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术,动作柔和。


具体功效

练熊戏 调理脾胃

人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状,不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

练虎戏 缓解腰背痛

如果你有腰背疼痛的症状,练虎戏能增强挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

练鹿戏 缩减腰围

很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律,导致腰围增大,习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,在练习的过程中,自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于缩减腰围,保持苗条身材。

练猿戏 增强心肺功能

习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯,不少人都会累得气喘嘘嘘,这其实在提醒你,你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓,这组动作有助于增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状,感兴趣的朋友不妨试试。

练鸟戏 预防关节炎

关节炎是冬季的常见多发病,但是近几年来,炎炎夏日,在医院的骨伤科,也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当,或者长时间吹电扇,导致关节疾病的发作。练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调达气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生,而且还能增强机体免疫力。

代金刚

中国中医科学院副研究员、医学博士、中医师
中央电视台健康之路特约专家
2015健康中国年度风尚人物
全国心系系列活动组委会专家委员会委员
首届援助非洲中医志愿者
国家级社会体育指导员

临床特点
主要从事中医理论与临床的研究与实践、中医导引养生学研究与推广。在临床上探索综合运用中药和传统导引等方法,制定个体化的治疗方案。

擅长以中药为主,配合传统锻炼方法,治疗各种心血管疾病:冠心病、心绞痛、高血压、心律失常;神经系统疾病:失眠、头痛、中风后遗症、神经官能症、眩晕;消化系统疾病:胃炎、胃溃疡、呕吐、黄疸以及糖尿病、肥胖、肿瘤等。擅长根据患者具体情况,制定个体化治疗方案。

致力于中医科普,已参与录制中央电视台健康之路、中华医药等节目200期,在新闻媒体发表中医科普文章200余篇,在国家中医药管理局、中央组织部干部学院、北京师范大学等开展中医讲座200场,并赴埃塞俄比亚、阿联酋、韩国、香港等国家和地区讲解中医药知识。希望把不生病、少生病、不得大病的理念和方法传递给更多的人。

中医导引养生法推广
参与中国中医科学院和全国心系系列活动组委会合作项目,进行健心健康操编创及推广,2013年9月2958名中老年人集体展示,成功打破吉尼斯世界纪录,影响深远广泛,中央电视台、北京电视台、人民网、新华网、健康时报等近100家媒体进行了报道。已经向沈阳、深圳、西安、大连、青岛等十个城市发放100万宣传册和3万张光盘。
在中央电视台《健康之路》录制“千年长寿操——八段锦”、“抻出健康来”、“越抻越长寿”特别节目,专门讲解中医传统导引养生法。参与CCTV4中文国际频道《中华医药》、CCTV16  CROSSOVER节目录制,讲解中医、针灸的理论与应用。


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