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课程介绍
1. 课程共4节课，分动作讲解和跟练。
2. 如遇视频卡顿或者无法播放，请咨询客服微信：superyan
3. 购买之后，如何开始学习？ 课程可永久保存，反复学习。
方法一：在小程序中，查看我的运动，在购买的课程中开始练习。
方法二：电脑登录一体运动网站（www.lifejiajia.com/lesson），微信扫描后开始练习。
4. 本课程为虚拟商品，一经购买概不退款。
前一段时间，CSDN创始人蒋涛知道我在做健康运动类的创业，就给我推荐了安般太极拳创始人邓文平先生。于是我在微博上添加了邓先生，约了录制一些动作。
后来，突然一天早上，蒋涛给我发消息，让我早上到三环边上的一个四合院里来。我到了之后，蒋涛给我介绍了邓先生，他是从泰国来，给一些学员做培训。
蒋涛非常推崇邓先生的安般太极拳。当天，蒋涛的一些朋友和邓老师的学员来到之后，他们开始练习。在练习的时候，我注意到大家不是一上来就练习安般太极拳的，而是先跟着邓先生练习了一套太极正念易筋经。
邓文平先生是泰籍华人，他自幼在北京接受教育，因缘巧合认识了北京民间太极拳高手殷建尼师傅。并由殷建尼师傅介绍在弱冠之年向中国太极拳专家刘高明老师学习杨式太极拳。但之后他把精力放在学习各种气功功法的研究，涉猎广泛。邓文平先生自1998年起开始漫游世界，用了大约六年的时间周游了世界上的六十多个国家。
当天，我们约了拍摄这套易筋经。
邓文平先生创编的安般太极易筋十三式，对心脑血管病，胃病，肝病，肺病，肾亏包括哮喘都有很好的效果。对颈椎病，腰椎病，及糖尿病都有治疗和缓解症状的效果。
这些疾病大多数是因人体内脏器官中出现的不平衡的状态所造成。现在社会，因为环境污染和不适当饮食及精神压力过大等原因，造成更多的人出现精神萎糜，肾脾两亏，气血不调等为表象的各种各样问题。
在邓先生的博客中，他是这样介绍自己如何学习易筋经的。
三十年前用一个月工资学习
”我很早就知道健康的重要性，也很早就开始学习气功和太极拳。但我的身体还是在很早的时候就完全垮掉了。读书其实是一项很艰苦的劳作。聚精会神地读书，需要身体有很充足的元气。(所以我现在觉得，很多小孩子不好好读书，其实是他们自我保护的一种方法。)
我练气出偏，再加上因用脑过度而造成近半年的失眠，以及持续不停的感冒，在此状况下，发觉我能够连续动脑读书的时间越来越短了。到后来，终于几乎丧失了这种读书的能力，我的元气用光了。我不能学英文了，也不能下围棋了，一用脑，头就疼。我那时也不能打太极拳，因为模仿邓杰老师的深长呼吸，我打太极拳也出偏了。
一九八七年夏天，我参加了常维祯老师在北京举办的一个易筋经培训班，全日制的培训，共十五天，有中西医基础知识课程，当然最主要的还是学习常老师传下来的二十八式易筋经。我付了八十元的学费，在当时这将近普通人一个月的工资。
这套易筋经，常老师说是跟一个老和尚学的，那个老和尚是个修行的和尚，喜欢在山洞里打坐。后来被常老师请到家中传艺。老和尚传给常老师的这套功法，据说为禅宗初祖达摩祖师所传，包括《达摩易筋经》，《易骨经》和《洗髓经》。
学员中多是有各种各样疾病的人，有些人嫌贵，认为常老师太贪钱了。不过我觉得很值，因为在随后的二十年里，我每天都在练习这套二十八式易筋经。八十块买的健康用品，用了二十多年，每天不足一分钱。
记得常老师很认真地对我说，你每天要练这套易筋经，你会停止衰老。我想停止衰老是不可能的，延缓衰老倒是比较现实。我的头发到现在基本上还都是黑的，这可能跟我坚持练这套易筋经有关系。
这套易筋经有二十八个动作，其中有十四个动作对应人体的十四条经络，相对可以强健人体的五脏六腑。被誉为不用针灸的针灸术。
我的身体五脏六腑都有问题，在不能练气功，不能练太极拳的情况下，能够比较健康的活到现在说起来多亏了这套易筋经，易筋经每个动作都可以单独练，也可以按套路炼下来，需要的地方不大，我周游世界的那一段日子不论走到哪个国家，都会先在住宿的酒店里面练习这套易筋经。如果不练，晚上就睡不着觉。如果不练，一天都会昏昏沉沉。
这套功法的特点是动作上大开大合，抻筋拔骨。而且大多运动我们日常生活中人体活动不着的地方，牵扯到脊椎的地方特别多，也可以说练这套功法，一直在抻筋拔骨，一直在活动脊椎。当然其中也有些细致的地方，每个动作做到家了，某个穴位就会有反应。
常老师有个入室弟子，肝硬化，后来跟常老师学练这套功法，身体逐渐恢复。并且做了常老师的助手，做教练教这套功法。据当时常老师讲，这套功法对保健肝，胃，和肺非常有效。
从目前的眼光来看，这套易筋经简单实用，而简单的东西往往有长久的价值。”
改编太极正念易筋经
邓先生在2011年起，开始在泰国教授一些朋友。“2011年在曼谷教太极拳的时候，因为面对很多初学者，在开始只学一两个动作时，会觉得很枯燥无味，我就把易筋经当作热身动作一起教，感觉比单独教授太极拳有趣一些。用到的只是十几个动作。学员们也很喜欢。”
在二十八式易筋经中，抽编了其中的一些招式，结合太极拳的特点，和目前流行于东西方的正念觉知概念，组成了十三式《太极正念易筋经》。廖雨兵兄说，以目前的时代，多不如精，十三式足矣。
太极正念易筋经的要点和传统的易筋经稍有不同，在原易筋经抻筋拔骨的要点之外，加上了太极拳松腰的要领。并要求在运动中保持觉知，增强正念能力。
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。
太极正念易筋经的前五式，有很重要的松腰作用。并在前五式当中，学会无手太极拳的要领，身动手不动，手动身不动，身动手也动，理解刻刻不离在腰隙的重要性。
之后四式强调正念觉知，三个难于记住的动作在加了口诀之后变得简单易学，而这口诀的念法，有点像马哈西禅法中标明的作用。当然易筋经所有动作中都有抻筋拔骨，疏通经络的作用。
最后几个式子最为重要，强肝补肾，股本培元。
第一个式子可以作为桩功，其余的式子，可以按顺序练习，也可以单独练习。
下面是一位安般太极拳的学员讲述自己练习太极易筋经的经历分享：
廖永泉：
我是中山大学哲学系的大一新生，学习安般太极拳半年多。作为一个二十岁左右的九零后，一个哲学系的大学生。
初次接触的时候，我就觉得先学易筋经和安般念是非常高明的创意，因为它切实针对了现代人的真实状况。现代人的真实状况是什么呢？就是我们的生理心理水准其实远低于我们自己的预期，往往也低于很多技能的入门要求。
当时我看到身边的同学都通过健身练出了一副好看的身形，更重要的是体力和精神都有了显著的提高，这对于经常精神不振，气力不足的我来说是很大的诱惑，毕竟我是那种经常感觉身体被掏空的人。气力不足的时候提不起精神，心里知道要努力，但是身体却不想动的感觉实在是很难受。
于是我就跟着别人去健身了，可是过了一个学期，不能说没有效果，但比我想象中的效果实在差不少。
当时我还想不明白，以为是我不够别人努力或者没有掌握正确方法的原因。现在才大概明白这个也许和我脾胃功能比较弱有关，在中医的理论里，肉对应的脏腑是脾胃，所以脾胃差的人难以练出太多肌肉，肌肉太多亦会反过来加剧脾胃的负担。
引申到太极拳这里的话，太极拳的门槛虽然不高，体弱多病者一样可以习练，但如果想要出功夫，非得有健康以上的身体素质不可。体弱多病者练习太极拳，不是在修功夫，而只是在修身体而已，既然如此，专以调理强健身体为务的易筋经在这方面就更专业，也更有效率了。
我初学拳时，由于在校读书时间不多，故而忽略了易筋经，只是专练拳架，如有时间则加上猫步。心想反正是热身运动，时间紧张不热身也罢。结果练到半年的时候感觉打拳架遇到瓶颈。
幸好年初回炉了一次，及时找到自己的问题，也重新调整了四项功夫的练习权重，将易筋经和安般念提到了最优先的位置，并且将数量大大提高了，现在我每天起码3次易筋经。
勤练易筋经让身体保持和谐舒适的状态，感觉并不比以往频繁练习的时候效果差，而且更容易打出身体暖融融的感觉。身体素质是不降反升。读书上课的时候感觉头脑会比以往清醒不少。睡眠时间变少了，早上7点左右自然醒来，练上两次易筋经再去上课，整个早上都可以保持比较清醒的头脑，即使课很无聊或者听不懂也根本不会有以往打瞌睡的情况。
其实这也是现代人的毛病之一：缺乏耐心和毅力，练习一项技能如果长时间看不出变化就很容易丧失继续下去的热情和信心，这也许和现代人的选择多了有关系——这条路走不通还有另一条，但代价就是人容易变得多疑，难以坚持一条路走到黑。反过来说，只要有哪怕一点点改变，即使很小，也能激励现代人继续把事情做下去。
易筋经是四项功夫之中最容易出成绩的，所以我认为勤加修习易筋经，是有生理和心理上双重的好处的。
------- 这堂课适合谁学？ --------
久坐办公的人群
各种身体有亚健康症状的人群
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不需要担心动作做不到位
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马修
上当，制作确实不行，没有呼吸介绍
2018-05-22 -
星月
大上当，视频拍的粗不可看。
2018-05-21 -
温暖
没呼吸配合，录制比较粗糙，没文了字说明，天天练不能连续播放并计一数做几组，浪费流量，有偿服务质量要更好，才会敢买，这样的效果很一有点上当的感觉，最好可以自己设定做几组，自动进入计时功能，流量不够用
2018-04-18 -
杨高
功法简单易学，坚持练下去，相信有效果。
2018-01-29 -
陈世鹏 justin
买了2个，居然都没配套的呼吸讲解，怎么练，垃圾
2017-12-30 -
闫辉@一体
真的很棒的功法，简单有效
2017-10-27
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