足不出户就能学练的正宗陈氏太极拳老架一路

足不出户就能学练的正宗陈氏太极拳老架一路

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陈飞鸿 | 陈家沟陈氏第二十一世太极拳嫡系传人
¥ 99

课程介绍

1. 课程共75式动作,第一步上线前15式,包括跟老师练习的计划。

2. 如遇视频卡顿或者无法播放,请咨询微信:superyan

3. 购买之后,何时开始练习?  课程可以永久保存,反复练习。
方法一:在小程序中,查看我的运动,在购买的课程中开始练习。  
方法二:电脑登录一体运动网站(www.lifejiajia.com/lesson),微信扫描后开始练习。

4. 本练习内容为虚拟物品,一经购买概不退款。


阴阳、动静、快慢、刚柔……太极拳中似乎充满了矛盾。而人们对太极拳的印象和看法也充满了矛盾。有人说太极拳属于古人,落伍到已经赶不上飞速发展的时代。然而世界10大奢侈品牌之一的法国赛琳,在2008年5月却设计了一整套充满禅宗神韵的 Tai Chi Collection(太极组合)运动服系列,引领世界时尚风向。有人说太极拳属于老人,可是就在充斥着力量与速度的美国 NBA 赛场上,小巨人姚明的官方形象便是大打太极拳。太极拳不是老年人的专利。俗话说,太极十年不出门。且不说那些太极拳名家都是从青年时就下足工夫,就是那些稍见功力的长者亦都是经过长时间习练才得其精髓。要把太极拳练好,年轻时就要开始用功。


太极拳在城市的魅力

1、城市化导致人口密集居住,进而引起高楼林立、交通拥挤、空气污染严重、活动空间狭小等一系列问题,而太极拳不受场地限制。太极拳讲究拳打卧牛之地,只要有一平方米的地方,我们也能练太极拳。


2、练太极拳不受时间限制。众所周知,太极拳派别繁多,套路也非常多,对于工作忙、时间少的年轻人来说,学会简单套路就足够了。8式太极拳十个动作只要2分30秒左右,24式太极拳需要5分30秒左右,这些时间我想还是能抽出来的。对于锻炼时间充分的人来说,应该在学习过程中把每个动作做到位,日后自己慢慢练习,自然会感受到太极拳的含义。如果少玩一会电脑,少K一次歌,你不会失去什么,赢来的是自己的身体健康。


3、作为太极拳鼻祖的陈王庭先生,在其所留不多的拳论歌诀之中“忙来时耕田,闲来时造拳”已经一语道破了太极拳产生的文化背景。由此,我们不难看出太极拳的价值属性是在强身、健体之余,还有追求“世外”情趣,“心灵”幽情和归真的真谛。太极拳绵绵不断,“以心行意,以意行气,以气运身”的运动特点,已经远远超出了简单的肢体运动。松静自然、中正安舒的外表,内外合一、形神兼备的运动理念,无不使练习者在得到身体锻炼的同时,起到调节心理、愉悦心情的作用。太极拳的休闲理念成为太极文化的表现方式

年轻人适合练习哪种太极

太极拳主要有五势,即陈式、杨式、吴式、武式和孙式。其中以陈式太极拳历史最为悠久,其它四种都是由它而生。这五种太极拳各有其特点:有的外形潇洒大方;有的动作小巧灵活;有的步法紧凑有序;有的发力气如长虹;还有像四十二式太极拳这样国家规定的太极拳竞赛套路,舒展大方,综合了五种太极拳最精炼的动作。其中陈式太极拳发力较多,运动量较大,是适合年轻人,尤其是好动性格的人练习,而且陈式太极推手防守严密,进攻出其不意,对于防身自卫也有很大的作用。另外年轻人的柔韧和接受能力要比年长者要强,学习这些套路自然有其优势。

年轻人练太极基础是关键

俗话说:练拳不练功,到老一场空。当然不管练什么拳首先要桩稳,年轻人更是要把基本功打扎实。太极桩要求:两腿分开与肩同宽,半屈膝,全身放松,头顶悬,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀内敛,腿外翻,五指抓地,这样才能做到稳。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的训练,最后过渡到套路的演练。

太极拳在年轻人中发展情况

目前太极拳在年轻人群中开展情况呈现上升势头,在这个人群里有拿着高薪,有车有房的成功人士;有平日穿着时尚,出入各大娱乐场所的年轻白领;甚至还有妙龄美女。年轻人逐渐意识到养生健身的重要性,加之越来越多的健身俱乐部开设了太极拳课程,更是吸引了许多年轻人的参与


太极拳健身功效多

1、太极拳呼吸与动作的配合能有效提高肺脏的功能。太极拳运动要求人们在练习的过程中始终保持舌抵上颚、齿轻叩,唇轻闭,用鼻子呼吸,这样沟通了任脉和督脉,有利于“清气上升,浊气下降”,既保证了吸气,呼气匀、细、深长,又增加了呼吸的深度,不仅提高了肺的通气量,而且还能延长新鲜空气在肺部的停留时间,保证了肺换气的效果。所以,长期练习太极拳,肺活量会明显提高,肺换气能力显著加强,肺脏的功能得以改善和提高。


2 、太极拳对于人体运动系统的调节作用,运动系统由骨、骨联结和骨骼肌等部分组成。太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷, 使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼,增强其柔韧性、协调性和力量,将人体筋骨肌肉连得又有弹性又有力量,从而保证了关节和骨骼的正常活动。此外, 还可以改善骨质的结构, 如骨密质增厚,骨径变粗,骨小梁的排列更加整齐规律。这些变化会增强骨的新陈代谢,在形态结构上产生良好效果,从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。在太极拳练习中配合桩功、静功练习,将起到事半功倍的效果。


3、太极拳对情志有着良好的调节作用。现在工作压力大,生活节奏快,使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和,和节奏过快的生活正好成为一个反比。练习太极拳让自身在压力中得到充分的放松,以更好的精神状态面对接下来的工作。有人可能认为,年轻人出去唱歌吃饭也是放松精神啊。是的,我们精神是放松了,但是我们的耳朵、脑子和肠胃并没有放松,还是处于紧张状态,因为它们在承受外界的声音和我们吃下去的东西。太极拳以意识指导动作,要求做到“意到身随”,以意领气,以气运身,通过意念引导阻断不良因素对气血的干扰,防止气血的逆乱,从而起到身心愉悦,气定神闲的作用。长期练习太极拳,可以改变暴躁、焦虑、易怒的性格,使人豁达乐观、积极向上

总而言之,太极拳不仅仅是老年人的专利,也可以是年轻人的运动。太极拳能够帮助我们参透人生。通过心灵与自然的感应,身体与意识的和谐,使我们这些现代人在喧嚣浮躁的生活和工作环境中寻找到一个定、静、安的心灵空间。希望年轻人选择适合自己的太极项目,用健康来武装自己,不要成为将来药罐子的“好朋友”。


陈飞鸿老师简介:

国家一级裁判
国家一级拳师
中国武术七段
中国太极拳名家
陈家沟六大豪杰之一
陈家沟太极九侠之太极龙
中华太极拳非物质文化遗产传承人
陈家沟陈氏第二十一世太极拳嫡系传人

陈飞鸿(又名陈飞)字:柔龙,法号弘觉,祖籍河南温县陈家沟,师承其叔叔陈自强,并得到其家族多位长辈及其爷爷陈小旺(陈氏太极拳第十九世掌门人)、陈小星(陈家沟太极拳学校校长)和太极拳大师朱老虎的悉心指导,功力极深却从不张扬外露,理论扎实,武德品行极佳,为人谦虚好学,幽默风趣,为当代 太极拳界代表人物之一,更是陈家沟年轻一代中的佼佼者。

这几年,陈飞鸿,如一匹黑马,闯进了名家高手如云的太极拳界,短短几年间,他的知名度和太极拳传播发展速度都异于常人。踏进北京短短不到五年的时间,先后创办拳馆四所、教拳点十多个,带领弟子在国内外各种太极拳比赛中获得奖牌近千枚。

有人说这简直是一个传奇。


太极拳陪伴的少年时光

时光定格在二十多年前的陈家沟,东沟坡下的一个空院里。一群大人正在跟着村里的拳师一比一划地练拳,人群后面,有一个七八岁的少年,精瘦机灵,一双透着灵 气的眼睛紧盯着,比划着。教练看着这个小娃娃的认真劲儿,不由抿嘴一笑,这个小子跟着比划好几天了。于是随手一指,说:“小家伙,练得这么欢,过来表演一 下!”

大家似乎这才看到队伍后面还有个小不点儿。小家伙毫不怯场:放松,抬腿、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭……哇!一套拳打完,人们惊愣了,教练才只教了几天 呢,他竟然能熟练而完整地打下来,不由纷纷赞叹:“谁家的孩子,是个练武的料!”这个机灵而聪明的小男孩,就是陈飞鸿。

少年的陈飞鸿儿时最深的的记忆便是陈家沟东大沟。自己的家出了门向西就是东大沟。只要一放学,尤其是寒暑假,陈飞鸿几乎所有的时间就呆在东沟,整天跟在一群练拳的少年后面,练拳,摔跤,快乐的少年时光里,太极拳成了唯一闪亮的记忆

八年后的陈家沟一所太极武校里,一群新入校的太极少年聚在一起比试功夫。此时的陈飞鸿已长成精干少年,虽然在拳友中间个小身瘦,但双手搭着对方一捋,就干脆利索地把对方飞了出去。

“咦?这家伙走狗屎运了?!”

“见鬼了!”围观不服的少年们一个个上前挑战,结果,轮翻上阵,全被陈飞鸿一一战胜。

旁观的人惊叹,只有陈飞鸿知道,自己是日日下了苦功的,另外也离不开陈氏家族长辈们的指点,他在床头有贴有“日练太极三十遍”的小字条

而对这位太极少年来说,但这仅仅是太极生涯里一个新的开始。

此后的几年间,在温县体育馆的太极拳馆里,在太极名家朱老虎等的悉心培养下,陈飞鸿又开始了系统学拳的生涯。

真苦!早上四点多起床开始十几公里的拉练,接着是基本功,盘老架一路,练习推手,直到晚上回到寝室,已经是两腿拖在地上走。

“那是没有遍数的高强度训练,一天十多个小时,除了练,还是练,加上老师的严格严厉,很多人都吃不消。尤其是早上拉练,很多人跑着跑着气就喘不上来了,老师就用一根绳子骑着摩托车拽着你跑,再苦也要咬着牙坚持到终点。有的队友甚至半路都放弃了。”回忆那段严格残酷的训练生涯,陈飞鸿却充满感恩。

因为他知道,三天穿破一双鞋,身上总是因为推手紫一块青一块儿,而且因为常年训练,无论春夏秋冬,好像从来没有穿过一件干爽的衣裳,但功夫就是这样上身了。

初试牛刀的军营生涯

2002年11月,刚满十八岁的陈飞鸿怀着对军营的向往,报名参军。刚进部队时,排长让每个新兵写下自己的特长爱好,陈飞鸿就随手写了“太极拳”三个字, 不料,排长把他单独叫到办公室,一问就乐了:原来这是个来自太极拳发源地的棒小伙儿。随后,排长叫上班长,两人饶有兴趣地听陈飞鸿聊了半天陈家沟的故事, 还有习拳的乐趣,听得班长和排长津津有味。

谁知下午在部队训练场上休息的空隙,排长和班长又一次把陈飞鸿叫到了跟前,后来一看架式才知道,原来俩人是质疑陈飞鸿的实战功夫呢!班长先在班里挑了五名 人高马大的新兵,先让一个和飞鸿个头差不多的上去试试手。不料,和陈飞鸿刚一搭手,众人眼睛还没眨一下,对方居然就莫名其妙倒在地下了。这下子,不光新兵 们,就连班长和排长也大吃一惊。班长不甘心,又让第二个新兵上来,一搭手,还是两三秒倒地。这下可了不得了,班长和排长连连鼓掌,新兵们也拍手叫好。结 果,如雷的掌声一下子就招来了周围200多名正在训练的官兵。


一场车轮战就这样开演了。随后,五个身强力壮的年轻人在班长的授意下轮番上阵,结果都被陈飞鸿一招轻松搞定。看着陈飞鸿面不红,气不喘,现场一下子就沸腾 起来。排长见状,冲着大伙儿喊:谁想来挑战,上来试试陈家沟的太极拳!结果,围观的队伍里更嘈杂起来,当兵的人来自五湖四海,武术高手肯定也不在少数。就 在陈飞鸿心里暗暗叫苦时,一个自称习练五年跆拳道的新兵上来了:我来试试,不信太极拳这么牛!两人一搭手,陈飞鸿心里有了底。这时,只见对方突然用力抱住 了陈飞鸿的左大腿,现场的官兵都暗自捏了一把汗。不料,陈飞鸿不慌不忙,居然纹丝不动,说时迟,那时快,陈飞鸿左腿向后一撤,双手轻轻一带,对方居然就趴在了地上。这一下子,整个训练场上掌声和呼喊声更响了。

就在这时,又一个人高马大的新兵也站出来,只说四个字:“我来试试!”对方比陈飞鸿高一头,壮一倍,而且,总是双脚离飞鸿很远,来回盘旋,陈飞鸿更是不急 不躁,灵巧躲闪。突然,对方一个大步向前,直接用腿插到了飞鸿的右后方,时机来了,陈飞鸿借力一挒,对方感觉不妙马上想后撤时,没想到陈飞鸿又顺势一个肩靠打过来,自己足足被摔出去四五 米远,尘土飞扬。陈飞鸿赶快等对方起身后抱拳施礼。这时,陈飞鸿所在的三中队二排五班九个新兵兴奋地一把把飞鸿抱起来撂向天空·····整个训练场再一次 掌声呼叫声不断·····后来,官兵们才发现,早到了接着训练的时间了。

一战成名!军营里从此都知道有个来自太极拳发源地的太极高手。其后两年的部队生涯里,陈飞鸿先后被调往山东莱州支队、河南三门峡支队、青岛支队、灵宝支 队、西安支队等,先后为部队三千多名官兵传授陈家沟陈式太极拳。而且,每逢有重大活动,陈飞鸿的太极拳表演必是压轴节目

2004年冬季,部队支队长及政委亲自到灵宝支队部看望陈飞鸿,并要求他一定要留在部队,甚至连名额都给他预先留了出来。

两年时间虽然短暂,但却充满了温馨和美好。在这里,他初试牛刀,因为会教授太极拳,他和战友们结下了深厚的友情,离开,着实舍不得。可是,两年奔波教学的生涯,他的眼界逐渐开阔,越发感觉到家乡的太极拳真是个宝。这么好的东西,一定要将它传播得更广。

思索再三,陈飞鸿最终还是婉言拒绝了。怀揣着美好的太极传播梦,陈飞鸿再次回到了家乡。他想,自己应该还有更重要的使命,把陈式太极进一步发扬光大,推向世界各地。

甘苦掺半的传承之路

2005年的春天,在陈家沟继续学习深造后,陈飞鸿怀揣着仅有的家当600元钱,和兄弟陈超一起坐上了驶往武汉的列车。彼时,国内学习太极拳的风尚正浓,陈飞鸿志在必得:这一去一定要让太极拳在异乡大放光彩。

谁知来到人地两生的武汉,他才体验到创业的艰难。没有场地,没有学员,房贵、饮食贵,他和发小只敢租住一间不到十平方米的小屋;为了教拳,他每天一早来到附近的公园练拳,但效果却着实不理想,好几天了,甚至没收到一名学生,两人几乎天天是白开水啃馒头……

坚持!终于有学员来学拳了,但廖若星辰的学员,依然让他看不到希望。残酷的现实让他第一次产生了迷茫,勉强撑了半年,脑子灵活的他把眼光盯到了新兴起的电 子产业。于是教拳之余,陈飞鸿开始销售电脑配件。飞鸿为人实在,工作也认真负责,一个月卖电脑也有一两千的收入,总算解决了燃眉之急。可陈飞鸿的心始终在 教拳上,随着他的坚持,学员慢慢多了起来。

辛苦奔波到年底,他揣着一万多的血汗钱失落地回到家乡。

何去何从?春节一过,在郑州工作的二哥的推介下,陈飞鸿又只身来到了郑州。第一天居然就是个开门红,早上在公园里刚练完拳,就有好几个人围上来想跟他学拳。

陈飞鸿教拳认真,为人和气,很快成了附近小有名气的太极拳师。

树大招风。这天他刚到拳场,就有位白发老头上前乐呵呵:“看你练得怪好,来搁搁手!”

“您年纪大了,找个年轻人?”谁知陈飞鸿话没落地,老头子立即招手,一个壮小伙儿过来了。

有备而来啊!小伙子不客气,上来便搭手。陈飞鸿心下乐了:对方气势凶,但脚下无根。不动声色顺着手一捋,年轻人顿时收脚不住,一下子栽了出去。

再来!三四秒后,年轻人又被摔了出去。双方尴尬一笑,握手而别。

第二天一早,刚到场地,就看见白发老人带着几个人径直过来,陈飞鸿心里一惊,一行人走到陈飞鸿跟前,几个人双手一拱:“我们今天是来拜师学习的!”

就这样,陈飞鸿的气场越来越足,闻声而来的学员源源不断,他在郑州渐渐扎下了根。随着名气越来越大,口口相传,有很多外地的拳友向他伸出橄榄枝,诚邀他到当地授拳。

为水不入海,安得浮天波。年轻的陈飞鸿并不满足。郑州授拳一年后,他又在众人不解的目光中只身去了成都。他渴望的是更广阔的天地。

来到成都,跟他学拳的都是当地晓有名气的老总,收入比在内地涨了几倍。但陈飞鸿感受最深的却是:太极拳的市场,将面对越来越多高收入、高层次的学员,这就 要求一名优秀的太极拳传播者,应该拳技拳理兼备,并深谙太极拳文化。传播也需要一改传统模式,需要走规范规模化的道路。

陈飞鸿一边各地授拳,一边开始揣摩市场,审慎思考未来传播的路径。

这期间,陈飞鸿先后又应邀赴深圳、广州、南京、杭州、宁波等地授拳,因为教学经验越来越丰富,所到之处,学员渐增,受到当地太极拳爱好者的欢迎,教出了一批又一批学员。

2010年,在他人看来事业已经顺风顺水的陈飞鸿却又做了一个让很多人们瞠目结舌的决定:重回陈家沟

陈飞鸿又出现在陈家沟太极拳学校,开始跟着叔叔陈自强系统地学习太极拳,并得到太极大师陈小旺、陈小星的悉心调教。

自己虽然从小在太极拳的氛围里打滚摸爬,但还需要更精准更系统地学习和掌握太极拳博大精深的内涵,以适应新形式下太极养生大环境,只有这样才能立于不败之地,才能更好地传播太极拳,也只有深深掌握太极拳的厚重内涵,才是真正的传承和发扬。

成功永远是属于有计划的人,而陈飞鸿就是一个想到就要做到的人。

扬名京城的“太极黑马”

2012年春天,陈飞鸿再次背上行囊,这一次,他决定直奔北京。他想在天子脚下,再次开启太极传播之旅。

上帝从来只垂青有准备的人。虽然最初曾啃着馒头,带着方便面,从早上五点一直奔波到晚上十二点,但在苦水中泡大,经历过万般冷遇的陈飞鸿却都咬牙坚持了下来。很快,陈飞鸿的辅导站从北京热闹的市中心延伸到郊区,一天跑五六个教学点上课

每天坐地铁公交授拳,五点到晚上十二点,简单却异常繁忙的生活让陈飞鸿感受到自己的价值所在

北京,开始向陈飞鸿敞开了大门。

而此时的陈飞鸿,不仅一身精湛拳技,更多的是对授拳市场的把握与透析。他敏锐地感觉到,快节奏、精英汇聚的北京对太极养生已经有所了解,但何处学拳,选择 哪个名师,比起其他的信息量,他们对太极拳了解得少之又少。为此陈飞鸿每天空闲之余就只身一人在大街上发放太极培训宣传单,让更多人了解陈氏太极,短短一年时间,学员以将近200名。

认真教拳,苦心经营,从2012年到2015年间,短短的四年时间里陈飞鸿在北京不仅发展起来了多家拳馆,还拥有了十多个固定教拳点,学员遍及政府高层、企业家、白领金领、部队学校等各个行业和层次。无数学员从太极拳里,找回了身心健康和优雅自信。

“师父,太极拳真的太好了,自从我开始练拳以后,你看,现在竟然又长出了新头发……”女学员李岚在北京是有名的优秀律师,因为工作太过忙碌,身体每下愈 况。为了减压养生,她来到了陈飞鸿的太极拳馆学拳。没想到,练了几个月后,身体状况明显变化,精神状态大有好转,就连头发竟然也渐渐变得浓密起来,让她又 惊又喜。后来在她亲身感受太极拳神奇养生效果的影响下她们公司几个小姐妹们也跑来飞鸿太极学拳了。通过在飞鸿太极习练太极身体有明显好转的事例数不胜数, 在此无法一一讲述。

学员李明商海拼搏多年,功成名就,保持健康和练就太极功夫一直是他最大的心愿。起初,也只是抱着学拳健身的心思,但和陈飞鸿相处了一段时间,却被陈飞鸿的 儒雅大气和满满的正能量所吸引,不仅发动周边朋友来练拳,而且,还变成了陈飞鸿的铁杆支持者。只要飞鸿太极有事,他总是义务帮忙,还一心帮助陈飞鸿打理拳 馆事宜,如同家人一般。他经常对别人说:“陈老师为人谦逊热情,把每一个学员都看成自己的亲人,我就喜欢和这样积极上进,真诚乐观的人打交道,心态好,精神好”。像李明这样为飞鸿太极事业尽心尽力的弟子学员还很多,在此不一一列举。

拳技精湛,加上独特的个人魅力,陈飞鸿在学员眼里,既是师长,也是至亲,平日里师徒之间抱成一团,相濡以沫,大家把拳馆都当成了自己的家。四年来,相继有六十多位学员拜在陈飞鸿老师门下。

陈飞鸿老师现担任:陈家沟陈飞鸿太极拳研究会会长,陈家沟太极拳学校北京分校校长,北京陈飞鸿太极拳馆馆长兼总教练,飞鸿太极(北京)体育文化传播有限公司董事长

此次视频的教学是陈飞鸿老师的陈氏太极拳老架一路75式,您可以跟着陈飞鸿老师一招一招的练习。每一招都有讲解版本和练习版本。可以先看着讲解版本学习,然后再跟随练习版本同步练习。



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线下学习太极拳有很多优点,但来回需要耗费自己大量的时间在路上,而线上学习作为太极拳的入门也很适合。您可以不受任何场地和时间的限制,想学就学,随时打开可以跟随老师练习。同时在费用上有巨大的差异。

线上的课程仅需99元 (线下陈飞鸿老师亲自授课班的费用是9800元

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  1. 陈东升

     只有十五式?后面的呢?

    06-02
  2. 陈世鹏 justin

    认真看了几个视频,都没有讲解动作时的呼吸法,差劲了

    2017-12-30
  3. 陈世鹏 justin

    没有讲解呼吸吗?

    2017-12-29
  4. 觉悟

    一体棒

    2017-12-06
  5. 海阳

    我爱运动

    2017-10-31
  6. 刘勇

    课程真棒,练完之后身体很轻松,建议大家买来看看。

    2017-10-24
  7. 刘勇

    非常棒的课程

    2017-10-17